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3步教你產后快速收腹的瑜伽動作

發布時間:2015-07-08

作者: 瑜米之伽編輯

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剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之余,也深深地被松垮的小腹困擾著。如何在產后快速收腹?有什么好的產后收腹方法?

1、仰臥半起

鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。

重點:30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效。

2、腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。

3、腹部運動

手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。

重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。


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