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收骨盆,提臀,雕塑完美曲線的產后瑜伽

標簽:產后瑜伽

發布時間:2015-03-31

作者: 瑜米之伽編輯

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產后所有準媽都懷疑能不能恢復到懷孕時的身材。不要擔心!生產后,可以利用正確的運動擁有比懷孕前更玲瓏有致的好身材。
 
在坐月子期間不要進行過于勞累的遠動
生產之后孕婦的身體骨骼會變形,子宮以及骨盆肌肉相關的器官也會受到損傷,進入非常虛弱的狀態。此時,過分的運動非常危險,不能急于開展減肥和運動。月子是指分娩后傷口沒有完全恢復,子宮和身體各器官需要恢復到懷孕前狀態的時間。一般指產后大約6周內。這個期間變大的子宮經過不斷收縮,會比以前縮小,直到恢復正常。分離的子宮內膜會再生。另外,胎盤排出的位置會長出新肉,擴張的子宮血管會縮小,懷孕期間非常高的荷爾蒙指數也會恢復到正常值。子宮收縮的同時,開始會排出月經,到月子期間結束為止。
收骨盆,提臀,雕塑完美曲線的產后瑜伽
 
運動可以采用慢走和輕松的瑜伽動作
雖然各有不同,一般自然分娩的產婦在生產之后可以開始進行慢走運動。慢走能預防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎癥、敗血癥等并發癥。能強化松散的骨盆肌肉的瑜伽動作也是生產后能進行的運動之一。會陰部進行保持5秒鐘收縮狀態的動作也對孕婦很有幫助。保持收縮狀態的時間最好逐漸變長。除此之外,縮緊骨盆或者豎立膝蓋扭腰等動作要根據產婦的身體情況來進行。
 
產后1-2周內,在進行輕幅度動作之后,可以開始進行基礎瑜伽動作,以提高免疫力并恢復體力。產后3-4周后開始躺著或者做下肢的鍛煉運動,這樣能有效緩解腫脹。5-6周后開始進行簡單的腹部運動,能讓伸長的腹肌得到控制,3個月后就可以進行正常的運動。


產后瑜伽動作恢復骨盆
為了順產,孕婦堅持做瑜伽,生產后也要繼續。產后瑜伽是讓產婦恢復產前身材的第一步,并能促進腹部和骨盆血液循環,矯正因為分娩而伸長的骨盆、松懈的腹部以及恢復骨盆肌肉的彈力。適當的運動能預防產后肥胖和憂郁癥的出現。可是,過急做產后瑜伽反而會適得其反。
 
調節產后體重請在3個月后開始
很多產婦都想盡快減輕體重,而在生產之后,子宮還沒有收縮,所以身體還處于腫脹的狀態,所以此時并不是你的正常體重。生產之后3個月才能恢復到正常的體重。所以不要太心急,產后3個月并行有氧運動和食療法才能達到減輕體重的目的。


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