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孕婦正確姿勢減輕身體疼痛

發布時間:2015-03-05

作者: 瑜米之伽編輯

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懷孕時由于肚子凸起,身體重心向前傾,所以經常采用不正確的站立姿勢。不正確的姿勢是造成各種疼痛的原因 ,并且生產后也很難糾正過來,所以請在懷孕時保持正確的姿勢。
 
坐好,站好,呼吸好,才能身體好
懷孕前和懷孕中脊椎的形態完全不同。腹部凸起,身體的重心向前傾,脊椎s形曲線更加彎曲,孕婦為了配合向前移動的重心,會不自覺地將腰向后傾斜。
 
身體一側的肌肉受到不均衡的壓力,破壞平衡,誘發各種疼痛。孕婦到了懷孕后期,會因為錯誤的姿勢,背部和腰部都疼痛不已,胸部變大引起的肩膀疼痛,體重增加引起的膝蓋疼痛,會因為嚴重的疲勞感而非常痛苦。采用這樣變形的姿勢生活10個月,哪怕生產后也很難矯正。因此懷孕期間維持正確的姿勢預先防止變形尤為重要。剛開始要有意識地維持正確的姿勢,但是養成習慣之后自然而然就不那么辛苦了。
孕婦正確姿勢減輕身體疼痛
呼吸法
為了讓大家一眼就看懂做動作時怎樣呼吸,專門做了一個流程圖。
自然呼吸,指的是自然呼氣和吸氣。
吸氣,即吸氣。
呼氣,即呼氣。
 
正確站姿
經常挺直腰部,腹部梢微用力,保持彈力。要經常努力避免背部向后彎曲,脊惟過于嚴重的彎曲。
正確站姿
正確坐姿
脊椎正確挺直,不倚靠椅背,腰部用力,伸直腰部坐下。臀部向后靠,膝部自然張開。
正確坐姿
正確臥姿
肚子變重后易側躺。因為手腕關節正在變弱,所以起來時或者躺著時都用肘部分散壓力,慢慢用力,減輕給關節造成的壓力。肚子凸起的話,變大的子宮會給通往心臟的靜脈造成壓力,
向心臟輸送的血液量減少,會因此造成眩暈。這時側躺的姿勢最好,孕婦保持舒適的臥姿是最好的。

正確臥姿


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