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站立系列-站立前曲式二

發布時間:2015-10-29

作者: 瑜伽站長

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在這個運動的梵語命名中,為完成第二個前曲動作,你必須完全站在手上—實質上,除了它的程度深一點,其余的動作基本與站立前曲一系列相同,在這個系列中,你需要注意保持打開肩胛骨以便保持烏佳依喉呼吸的充分使用。完全站在手上與拜日式中的第三個動作所需要的腕關節彎曲的相反方向伸展(具體看下面的步驟3)。把注意力完全轉移到手上,以手背壓墊子。

1-2、呼氣一吸氣
呼氣,如山式站穩—看著鼻尖凝視點,意識集中于會陰收束。為下一次吸氣做好準備。吸氣,邁開雙腳與髖同寬,并把雙手放在收腹收束上。

3、呼氣
保持手和下腹的接觸以確保還在繼續應用具有保護作用的收腹收束。膝蓋稍曲,從髖部處把身體向前折疊。從收腹收束中放松雙手,并把它們完全放至腳下。當腳趾接觸到腕關節時,就可斷定手的位置是正確的。眼睛看著手和腳交叉的地方。

4、吸氣
腳從手背上往下壓,上提脊柱至完全伸直。伸直雙腿,仰視第三眼凝視點培養收腹收束的延長和伸展。

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