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瑜伽體式-魚式變化式二

發布時間:2015-03-02

作者: 瑜伽站長

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這個姿勢中,背 部區域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發 炎和流血的痔瘡。魚式變化式是從魚式發展而來,并針對魚式步驟進行了拆分。本節課主要幫大家介紹魚式變化式二,請大家仔細觀察魚式變化式一和二的區別。
一、難度系數:5.1
二、練習方法:

仰臥,完成魚式。吸氣,雙臂伸直,雙手放在盤起的腳掌上,拇指,食指相觸,其余手指離開,掌心向上。
三、呼吸要點
吸氣時撐起身體,最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
五、評判標準
頭頂觸地。盤雙蓮花時雙腿不離開地。


魚式:http://www.dqssmy.icu/changshi/2014855.html
魚式變化式一:http://www.dqssmy.icu/yujiatishi/zhongji/20151858.html



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