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瑜伽體式-魚式變化式一

發布時間:2015-03-02

作者: 瑜伽站長

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這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。這個姿勢中,背部區域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。魚式變化式是從魚式發展而來,并針對魚式步驟進行了拆分。
一、難度系數:5.1
二、練習方法:

仰臥,完成魚式,吸氣,雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。
三、呼吸要點
吸氣時身體撐起,最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
五、評判標準
頭頂觸地,盤雙蓮花時雙腿不離開地。雙手抱肘并可以觸地。

魚式:http://www.dqssmy.icu/changshi/2014855.html
魚式變化式一:http://www.dqssmy.icu/yujiatishi/zhongji/20151858.html

 



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