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瑜伽體式-側犁式

標簽:犁式 側犁式

發布時間:2015-02-15

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.2
二、練習方法:

1、仰臥,完成犁式,把兩掌放在北部的中間位置。

2、盡可能地把兩腿向右方轉動,伸直兩腿,正常呼吸,保持一段時間,呼氣,保持胸腔和兩肩靜止不動,盡量把雙腳轉向左方;伸直兩腿,保持一段時間之后還原到犁式。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿,呼氣時腿向上,倒立,直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓。調勻呼吸。感受腹部受到的擠壓。
五、評判標準
倒轉時雙腿伸直,腳尖著地。下巴抵胸骨。兩肩著地。雙腿最大限度轉向側面。

 



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