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瑜伽體式-半英雄前曲伸展坐式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左側髖部彎曲,左膝壓向地面,左腳踝放于左髖關節旁,左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展,保持兩大腿并攏。身體重量均勻地落在臀部兩側。雙手手掌抓住右腳腳底的兩側,保持脊柱挺直。


 
2、呼氣,從腰部開始向前彎曲軀干,前額落于右膝,軀干繼續下壓,一次將鼻子、雙唇直至下巴過膝蓋落下,同時雙手下滑,握住腳后跟。保持這個體式30到60秒,均勻地呼吸。


 
3、吸氣,抬起頭和軀干,松開雙手,伸直左腿,回到手杖式。換另一側重復這個體式。

 
難度:☆☆☆☆
 
注意事項:

起初,練習者會很容易失去平衡,身體會倒向伸展腿一側。因此練習的時候,軀干可以稍稍朝彎曲的膝蓋一側傾斜,但不要扭轉軀干,或者讓軀干向伸直腿的外側傾斜,否則容易拉傷脊柱或者損傷腹部器官。
 
益處:
有規律地練習這個體式,將是整個身體變得柔軟而靈活。這個體式可以強健和刺激腹部器官,防止其衰弱和停滯。



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