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瑜伽體式-加強側伸展式

發布時間:2014-12-23

作者: 瑜伽站長

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體式名稱:加強側伸展式
體式介紹:這個體式的梵語名是“Parsvattauasana”,Parsva意思是“側面”,Uttana的意思是“伸展”。這個體式,會讓你的身體向一側翻轉,以此訓練身體穩定性
意識集中:意識集中在保持身體平衡上
練習次數:1次
難度系數:4.0
呼吸要點:
側身翻轉及抬腿時吸氣,動作保持均勻,深長的呼吸,身體還原時呼氣
體式功效:
.活動和加強髖關節及手腕關節
.拉伸手臂和腿部肌肉,消除這些部位的多余脂肪
.加快全身血液循環,促進人體新陳代謝
.鍛煉身體的平衡能力,集中注意力
注意事項:
整個動作過程中,腹部、臀部及背部肌肉都應保持收縮,側身翻轉時,骨盆要面向正前方,不要扭轉。

你該這樣做:

1、身體呈四腳板凳狀跪立,雙臂,雙大腿分開與肩同寬,且都垂直于地面。

2、吸氣,整個上半身朝右側上方翻轉,右腿伸直,腳尖朝外展,右手臂朝著頭部方向伸展,與地面平行

3、抬起右腿,使其與地面平行,且與右臂在一條直線上,均勻呼吸,保持數秒

4、呼氣,右腿和右臂緩緩放下,身體還原至初始姿勢,換另一邊練習。
 



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