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瑜伽體式-盤坐轉體式

發布時間:2014-12-16

作者: 瑜米之伽編輯

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盤坐轉體式(Turning with sitting cross-legged)
意識集中:感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習次數: 3-5次 
□難度系數: 3.0
 
呼吸要點:
呼氣時扭轉,吸氣時還原。
 
體式介紹:
盤坐轉體式在蓮花坐的基礎上,加上一個上半身向后扭轉的動作。扭脊時,一手環在腰間,另一手從背后穿出觸摸腳底。
 
體式功效:
.增加脊椎的柔韌性,保持脊椎的彈性和健康。
.拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官。
.舒緩輕度的背痛,消除疲勞,提升精力。
 
注意事項:
整個過程要保持后背平直,每次呼氣時,可增加身體扭轉的幅度。

 

 
你該這樣做:
1.坐在地上,彎曲右腿,將右腳放在左大腿上,再屈左腿將左腳放在左大腿上,以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側,腰背挺直,吸氣,目視前方。


 
2.右手扶在腰部左側,左手從背后穿出,手掌觸碰左腳腳底。呼氣,上身和頭部一起向左后方扭轉,至極限處停留數秒,吸氣還原,然后換另一邊練習。

 


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