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瑜伽體式-上輪式

標簽:輪式 上輪式

發布時間:2015-02-10

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:8.0
二、練習方法:

1、以山式站立,兩腿分開與肩同寬,兩掌扣住髖部。

2、把骨盆區域向前方推,呼氣,上身軀干后彎,全身重量落在大腿和雙腿上。

3、雙臂舉過頭頂,然后雙手向地面伸展。腳后跟不懂,腳趾向兩側分開,使雙腿成一個角度而不是彼此平行。

4、呼氣,軀干盡可能地向上伸展,伸直兩肘,把兩掌掌心放在地面上,指尖指向腳跟方向。該動作保持數秒,把兩腳向后收,雙髖推向前方,雙掌從地板上提起,慢慢抬起身子,回復到山式。
三、呼吸要點
呼氣身體后屈,動作停留時保持均勻呼吸,吸氣時起身。
四、意識控制
感受脊柱一節一節地向后屈。
五、評判標準
身體穩定向后彎曲。還原時動作穩定。動作完成后保持雙膝伸展。手腳指尖的距離。



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