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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式五

發布時間:2015-01-09

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:7.0
二、練習方法

1、以山式站立。吸氣,向外屈右膝,以右手的拇指,食指及中指抓住右腳大腳趾。

2、呼氣,脊柱伸展,慢慢伸直舉起的右腿,右手抓右腳,向身體拉近,整個過程中右腿保持伸直。

3、將舉起的右腿往身體拉近,用左手抓住右腳腳踝處,右手向右側伸展,與地面平行,保持數個呼吸。呼氣,放開握緊的手指,慢慢將腿放落,回到山式,身體另一側重復這一體式。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣,呼氣時慢慢將腿伸直。
四、意識控制
保持腰背直立,腿部伸展時感受腿右側的拉伸。
五、評判標準
向體側抬起的腿盡量靠近身體。腿抬起的高度。身體平衡,穩定。脊柱的直立程度。



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