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瑜伽體式-蛙式

標簽:蛙式

發布時間:2014-12-22

作者: One is all.

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蛙式(Frog pose)

意識集中:體會兩膝和雙腳的緊張。

□練習次數:1次

□難度系數:6.5

呼吸要點:呼氣時向下壓腳,保持最終體位時自然呼吸。

體式介紹:這個體式的梵語名是“Bhekasana”,Bhcka的意思是青蛙。這個體式完成后,身體形似青蛙,因此而得名。

體式功效

●加強頸部和背部肌肉的力量。

●擴張胸部,美化胸形。

●按摩腹部器官,保養卵巢。

●鍛煉膝關節,緩解因風濕和通風引起的膝關節疼痛。

●增強腳踝,緩解腳后跟的疼痛。

●使交互跟變得柔軟,促使形成正確的弓度。

注意事項

剛開始練習,雙手下壓雙腳時,腳后跟可能無法觸及地面。不要著急,隨著練習的熟練,膝部和腳踝變得更加靈活,就可以使腳后跟觸底了。

你該這樣做

1、吸氣,俯臥,下巴點地,雙臂于體側貼地,掌心朝上。

2、屈雙膝,腳尖指向臀部方向。上身向上抬,屈肘,呼氣,雙手向后抓住腳背,并盡量將雙腳壓向臀部外側的地面。

3、上身放松,下巴點地,手臂放松,雙腿微微抬起。保持數秒,身體還原。

教練調整

練習時,雙手要用力將雙腳壓向臀部兩側的地面。如果你無法做的很好,可以讓教練來幫你按壓雙腿。此外,教練還會用雙手輔助你的肩部,以防止你下壓雙腿時胸部過分抬起



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