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瑜伽體式-雙手蛇式

標簽:雙手蛇式

發布時間:2014-12-19

作者: One is all.

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雙手蛇式(Snake pose)

意識集中:意識集中在保持身體平衡上。

□練習次數:1次

□難度系數:6.0

呼吸要點:吸氣起身,完成體位后正常呼吸。

體式介紹:在這個體式中,先是吧腿放在肩膀上,身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后,雙腿再像蛇一樣伸展。

體式功效

●加強頸部和背部肌肉的力量。

●加強手臂肌肉力量,使肘關節、腕關節更強健。

●拉伸雙腿,緊實腿部肌肉。

●促進全身血液循環,激活人體免疫系統,加速淋巴排毒。

●鍛煉身體的平衡能力,提高注意力。

注意事項

當把大腿放在臂膀外側上部時,練習者可將腳跟抬起,以幫助更好地掌握動作要領。如果暫時無法完成該動作,多試幾次,熟練后就能練習了。

你該這樣做

1、蹲姿,雙腿分開,臀部抬至與地面平行。雙臂穿過雙腿內側,掌心于腳后貼地。雙腿放在雙臂外側的上端。

2、吸氣,目視前方,雙腳離地,雙腿伸直,用雙臂撐起身體并控制身體平衡。保持數秒,呼氣,身體還原。

教練調整

如果無法依靠自身的力量完成最后的動作,可讓教練用雙手托扶著你的大腿,以幫助你完成練習。



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