瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-起重機式(鶴禪式)

標簽:起重機式

發布時間:2014-12-19

作者: One is all.

分享到:

起重機式(Crane pose)也叫鶴禪式

意識集中:意識集中在保持身體平衡上。

□練習次數:1次

□難度系數:6.0

呼吸要點:吸氣起身,完成體位后正常呼吸。

體式介紹:這個體式的梵語名是“Bakasana”,Baka的意思是“起重機”或“涉水的鳥”。在這個體式中,身體向一只鶴正在涉過池塘,因此也叫鶴禪式。

體式功效

●加強手臂肌肉的力量,使肘關節、腕關節更強健。

●收縮腹部肌肉,按摩和擠壓腹部器官,加強其功能。

●促進頭部血液循環,補養大腦,使人更清醒。

●消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。

●鍛煉身體平衡能力,提升注意力。

注意事項

練習的關鍵是將小腿緊貼在上臂上。練習前可在身體前放一個厚軟墊,以免身體失去平衡向前倒時造成損傷。
你該這樣做

1、蹲姿,雙手分開與肩同寬,屈肘,掌心貼地,之間朝前,將雙膝內側放在上臂上,踮起腳尖,身體前傾,抬頭。

2、吸氣,腳趾離開地面抬起,身體進一步前傾,臀部上抬,整個身體靠雙手保持平衡。保持數秒,呼氣,身體還原。

教練調整

練習者往往很難在最后一個動作上保持平衡。可讓教練拖住你的雙腳腳背,以幫助你保持身體平衡。

 


瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
相關推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.dqssmy.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

赢了5万不走倒输90万 北京11选5分析 安徽快3开奖时间 江西快三走势图和值表 广东快乐十分外围平台 七乐彩复式计算器图 天津快乐十分兑奖期限 重庆欢乐生肖开奖结果 中国股市主要看哪个指数 香港助民两码中特 体育彩票36选7中奖规则 股票涨跌幅排行榜 河北快3开奖走势图结果高 甘肃11选5前三直号码推荐 广西十一选五前三直走四 甘肃省11选5前三直 比亚迪股票