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瑜伽體式-頭入雙腳式

標簽:頭入雙腳式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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頭入雙腳式(Upright Bending)

意識集中:意識集中在臉部肌肉和上半身的放松上。

□練習次數:1次

□難度系數:5.0

呼吸要點:動作過程中,呼吸自然、深長。

體式介紹:頭入雙腳式,也叫“頭入雙腿式”,是雙角式的辯題。顧名思義,就是雙腿分開,身體前傾,使頭部觸地,深入兩腳之間。

體式功效

●放松髖關節,活動大腿、腳踝及手腕關節。

●伸展腿部韌帶,鍛煉腿部肌肉,減少大腿脂肪。

●加快骨盆區域的血液循環,減少腹部、肩骨盆及性腺充血。

●按摩腹部器官,調節女性月經期間的不適,旺盛卵巢。

●促使血液循環至頭部、勁及上身,減少身體及精神疲勞。

注意事項

膝蓋不要彎曲,身體重心落在雙腳上,背部要始終保持伸展。高血壓、眼疾或耳疾者需征求一聲的建議方可練習。此外,做這個姿勢不宜在飯后進行。

你該這樣做

1、站立,雙腿盡力分開,吸氣,身體向前傾,雙臂分開與肩同寬,雙掌撐地。

2、呼氣,雙臂穿過雙腿向后伸展,雙手握住雙腳腳踝,盡量將頭、肩、胸由雙腿中間向后伸展。保持數秒,身體還原。



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