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瑜伽體式-三角轉動式

標簽:三角轉動式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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三角轉動式(Triangle turning pose)

意識集中:感受腰側的拉伸、脊椎和肋骨的扭轉。

□練習次數:1次

□難度系數:5.0

呼吸要點:整個練習中,保持深長、均勻的自然呼吸。

體式介紹:三角轉動式,它是三角伸展式的變體,是在三角伸展式的基礎上加上扭脊翻轉的動作而成。

體式功效

●拉伸大腿內側,加強腿部肌肉的力量。

●拉伸腰腹肌肉,消除腰側和臀部多余的脂肪。

●通過扭轉促進新鮮的血液流向脊椎,使脊椎更加靈活。

●刺激腸胃蠕動,促進排泄。

●緩解并消除腰、背部的緊張和疲勞感。

●緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。

注意事項

雙腳之間的距離區別與腿部和膝蓋的力量與髖部的柔韌性,練習時以自己舒適為準。懷孕六個月以上的孕婦不要再練習這個姿勢。

你該這樣做

1、站姿,雙腳盡力分開,深蹲弓步,使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內側穿過,與右手手背后交握。

2、伸直左腿,左手放在左腿腘窩處,上半身盡量側身向上翻轉,頭向上轉,目視正上方。自然呼吸。保持數秒。

3、身體略向前側回轉,雙眼目視前方,保持數秒后,身體還原,換另一邊練習。

教練調整

身體轉動時,雙肩和髖部必須保持在一個平面上。在練習時,你的髖部和肩膀可能會向后翻轉。讓教練用雙手輔助你的肩膀和臀部,以防止他們外翻。



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