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瑜伽體式-面朝上背部伸展式

發布時間:2014-12-17

作者: One is all.

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面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)

意識集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和擠壓著。

□練習次數:1次

□難度系數:5.0

呼吸要點:抬腿時吸氣,上身向腿部靠攏時呼氣。

體式介紹:做這個體式時,雙腿向上抬起,集中注意力,感覺身體自腰部以上向雙腿靠攏。完成后,全身只有臀部著地。

體式功效

●伸展脊椎,放松背部肌肉,滋養脊椎神經。

●保養腹部內臟,調理肝、脾、腎,改善消化和排泄系統,消除便秘。

●加快骨盆區域血液循環,使生殖器官得到滋養,有助于預防及減輕前列腺腫大,改善性功能。

●拉伸腿部幾件,緊實雙腿肌肉,美化腿部線條。

●緩解壓力,頭疼和焦慮。

注意事項

坐骨神經痛患者在做此姿勢時要慎重,動作要輕柔緩慢,如有任何不適或疼痛請立即停止。

你該這樣做

1、長坐,雙腿伸直并攏,雙手自然垂于體側,掌心貼地

2、吸氣,雙腿盡量向上伸展,雙手前身,抓住雙腳大腳趾,保持數秒。

3、呼氣,雙腿繼續向上舉,雙臂屈肘,雙手握住雙腳腳后跟,上身朝雙腿靠攏,直至胸腹貼大腿,鼻子觸碰小腿。

4、雙腿緩緩放回地面,雙臂垂于體側,身體還原至初始姿勢。

教練調整

如果你無法依靠自身力量使雙腿靠近臉部,可讓教練自上而下地按壓你的雙腿,以幫助你完成練習。



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