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瑜伽體式-雙蓮花魚式

標簽:雙蓮花魚式

發布時間:2014-12-17

作者: One is all.

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雙蓮花魚式(Double lotus fish pose)

意識集中:感受背部和腰部的緊張,以及腹部的伸展。

□練習次數:1次

□難度系數:5.0

呼吸要點:整個練習過程中都保持自然、深長而均勻的呼吸。

體式介紹:雙蓮花魚式,是在蓮花坐姿的基礎上完成的魚式。這個體式可使得倡導以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。

體式功效

●活動后腰,使骨盆關節變得更有彈性。

●拉伸腹部,減少腰腹多余脂肪,按摩赴藏,促進消化。

●伸展頸部,改善頸部問題,按摩甲狀腺與副甲狀腺。

●擴展胸及腹部,增強肺活量,緩解哮喘及支氣管炎。

●使脊椎與胸椎更強健,緩解脊椎、脊椎炎。

注意事項

如果感覺第三步的姿勢難以掌握,那么就平躺在地面上,雙臂伸直過頭即可。

你該這樣做

1、以蓮花坐做好,雙手放在臀部兩側,掌心貼地。

2、吸氣,上身向后仰,腰部向上抬起,頭頂著地,彎曲雙肘支撐上身。

3、呼氣,胸部盡量抬高,雙臂向頭頂上方伸展,雙手合十,之間觸地,雙膝貼地。保持數秒,身體還原至基本坐姿。

教練調整

在完成最后動作時,你可能無法保證雙膝或雙手之間觸地。可讓教練用雙手分別按壓你的膝蓋和小臂,以幫助你更好地完成練習。

 


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