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瑜伽磚幫你增強身體柔韌性

發布時間:2015-07-15

作者: 瑜伽站長

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在平時的練習中,我們總覺得自己的身體不夠靈活、柔韌,其實想要增強身體的柔韌性需要我們付出更多的時間和耐心,只是時間和耐心正是我們欠缺的……

現在不要緊,非常有愛的瑜伽磚可以幫助我們哦~

1、前屈伸展

在前去伸展這個體式中,主要伸展的是我們大腿后側的肌肉,拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間,瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉上,腹部越來越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

2、單腿坐立體前屈

單腿坐立體前屈,一條腿膝蓋彎曲,另一條腿伸展,這個體式可以伸展到腿部內側的肌肉、皮膚,依然是根據自己的身體情況調整瑜伽磚。
然后每次呼氣的時候,頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉,臀部坐在地板上。保持5-7個呼吸,或者再久一點~

3、蜥蜴式

蜥蜴式,在蜥蜴式中可以打開臀部關節,有愛的瑜伽磚可以為我們拭去因大腿前側酸爽伸展而要奪眶而出的眼淚!(不會只有我一個人會因此而落淚吧……)
把磚放在我們覺得可以給我們支撐的力量的位置,然后手肘手臂放在轉上,每一次呼氣,放松緊張僵硬的位置。保持5-7個呼吸,或者更久一點~。

4、雙角前屈伸展式

雙角式不僅可以讓我們腿部后側的肌肉持續伸展,還能放松頭部和心臟!
把有愛的瑜伽磚放在頭部的正下方,每次呼吸,感覺氣息去到伸展的雙腿后側。保持5-7個呼吸,或者更久一點~


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