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瑜伽體式-半魚式

標簽:魚式 半魚式

發布時間:2015-02-15

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.1
二、練習方法:

1、仰臥,雙腿彎曲并攏,腳掌踩地,腳跟靠臀部。雙手掌心向下,放在臀部兩側,全身放松。

2、吸氣,雙肘撐地,把上身支撐起來,頭頂觸地,使背部盡量向上弓起。

3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地,保持一段時間。
三、呼吸要點
吸氣時身體撐起,最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制
感受腰背的力量,感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準
頭頂觸地。雙手抱肘并觸地。



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