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瑜伽體式-樹式變化式二

發布時間:2015-02-09

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:3.5
二、練習方法:

1、以山式站立。以左腿保持身體平衡,彎曲右膝,把右腳腳掌放在左大腿內側根部,腳跟緊貼會陰,腳尖向下。彎腿抬腿時可以用手輔助。

2、雙臂向兩側平舉,臂部充分伸展,與地面平行。

3、上半身向右側盡量彎曲,雙臂伸展,保持身體平衡,均勻深長地呼吸。保持這個體式幾秒鐘,吸氣,直立上體;呼氣,回復到山式,換另一側重復練習。
三、呼吸要點
身體側彎時呼氣,保持動作時深長而穩定地呼吸。
四、意識控制
感受側腰伸展的同時,保持身體穩定,目光集中在某一點,意識可集中在這一目標上。
五、評判標準
呼吸穩定不急促,注意身體側彎時腰部的伸展程度。保持動作的過程中身體平衡而穩定。



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