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治療扭曲又酸疼的腰部-祛風式

發布時間:2014-11-19

作者: 瑜米之伽編輯

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       治療扭曲又酸疼的腰部
       長期練習瑜伽會發現,即使只看一個人的走路姿勢或者坐姿,也能看出這個人身體的哪個部位不好,甚至連性格如何也能大概看出。  
 
        最近,筆者乘坐公交車或者地鐵的時候,看到很多人的站立姿勢和坐姿,不禁感到焦心。有的人在聽音樂,有的人在看書,有的人在和朋友聊夭……這些只是每個人的習慣,但問題是很少看到有人腰部、小腹部或者大腿處是保持發力狀態的。從平時的姿勢中,可以看出一個人的生活態度。不是說錯誤的姿勢就意味著扭曲的心理,但是干萬不要忘記,錯誤的姿勢能夠使全身的骨骼和肌肉扭曲,使身體變成疾病的溫床。
 
        導致腰痛的部位為腰椎,腰椎由五塊骨骼組成。在五塊骨骼之間有椎間盤,它們有緩沖的作用。在椎間盤周圍布有強壯的韌帶和肌肉組織,用來保護椎間盤。要想使腰椎發揮正常的機能,骨骼、椎間盤、韌帶和肌肉必須守住自己的位置。
 
        但是,如果腰椎受到過大的壓力或者處于緊張狀態,會造成椎間盤組織損傷,并且引起疲勞,最終導致腰痛的發生。
 
        大家都知道的椎間盤突出,就是由于對腰痛置之不理而引發的。站立姿勢不正常,坐的時間過長,負荷過重等會使腰部肌肉拉伸,韌帶受到損傷,從而引發腰痛。腰痛發生后,要馬上想辦法消除,最好的方法是用熱毛巾和冷毛巾交替敷在受傷部位。
 
       想要治療腰痛,就要學習放松骨盆和腰骨的姿勢。這些姿勢動作都很柔和,就像打哈欠和伸懶腰一樣,但是效果卻不容忽視。
 
       祛風式
       大腸和腎臟機能低下,很容易導致腰痛。當大腸和腎臟機能逐漸減弱時,大量的宿便將堆積在體內,身體會變得十分沉重,腰部也可能會扭曲。練習祛風式,能夠使骨盆處得到拉伸,排除腹部的氣體。體內如果有大量氣體,腹部會感覺膨脹,大腸和直腸的活動也變得不活躍。通過練習此姿勢,能夠使大腸和直腸積極地發揮各自的功能,從而促進下半身的血液循環。如果氣體得到排出,血液循環得到改善,大腸機能與腎臟機能自然就會變得十分活躍。不僅如此腹部變得輕松以后,就不會對脊柱造成壓力,腰部就會自然而然地變得輕松。躺下后雙手向后拉腿,長期練習,便能糾正腰椎的位置。
 
       動作1請這樣做
       1背貼地躺下,雙腿整齊伸直并攏,彎曲右腿,雙手手指交叉后抱住右腿。此時,將下巴拉向胸部。呼氣的同時將膝蓋向胸部拉拽,同時推動左腳的腳后跟。


 
       2吸氣,將拉拽的膝蓋放低,呼氣的同時再次將膝蓋向胸部拉。與此同時,抬起頭,將下巴置于膝蓋之上,維持此姿勢一段時間。吸氣,將拉起的膝蓋放低,呼氣,放松膝蓋。左腿也按照相同的動作要領進行練習。



       3同時將兩腿彎曲,雙手手指交叉,按照前面相同的動作要領進行練習。

 
       動作2請這樣做(兒童姿勢)
       雙膝跪地而坐,將上半身低下,面部貼于地面。兩手臂置于臀部兩側,緩解緊張,進行平穩的呼吸。另一側也要進行練習。


 

 
 



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