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促進血液循環——蝙蝠式

發布時間:2014-11-03

作者: 瑜米之伽編輯

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       由于在大部分的時間里我們一直處于站、坐、走的狀態之中,因此,身體中負擔最重的部位便是膝蓋與腰部。
 
       蝙蝠式能夠有效刺激大腿內側,促進血液循環,從而使膝蓋與腰部的關節變得潤滑。尤其是能夠糾正扭曲的骨盆,促進血液循環,對于治療月經不調、不孕癥,促進自然分娩非常有效。
 
       對于肝臟機能低下的人而言,練習此動作多少有些困難,但越是練習困難的人就越應該經常練習,這樣,肝臟的機能就能夠得到恢復。
 
       從大腿內側至會陰部的直線被稱為“性線”,用強力動作刺激此部位,能夠使小腹強壯,生殖器官重新恢復彈性。
 
       此動作對于強健男性非常有效,比起一些特殊藥品,練習此動作可以節省費用,長期堅持能夠取得意想不到的效果。另外,此動作也很適合夫婦二人一起練習。
 
       動作1 請這樣做
      1、腰部保持直立而坐,彎曲右腿,右腳頂住左側大腿部。
 
      2、用左手抓住左腳大腳趾,右手向側面伸直,深呼吸。


 
      3、邊呼氣邊將上半身向左側傾斜,左胳膊肘部貼向膝蓋內側的地面,用右手抓住左腳。此時,要盡力保持膝蓋不離開地面。吸氣,恢復原狀,呼氣,結束動作。向相反方向,按照相同的要領反復進行練習。


 
      動作2 請這樣做
      1、兩腿向左右張開,膝蓋伸直,腰部保持直立。此時,腳尖向身體一側拉拽。對于初學者而言,腳尖放松也可。


 
      2、呼氣,上半身慢慢向前低下,兩手抓住兩側腳尖,使跟腱繃直。小腹部慢慢貼于地面,之后按照胸部、下巴、額頭的順序依次盡力貼住地面。邊吸氣,邊慢慢抬起上半身,呼氣緩解緊張,使身體得到休息。


 
     YogaTip:雙手向前伸直,慢慢向前滑動,同時上半身盡量靠近地面。堅持練習此動作,上半身一定可以碰到地面,因此,開始不必操之過急。
 



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