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把竿瑜伽:弓箭式(拉弓)

標簽:弓箭式

發布時間:2014-09-25

作者: One is all.

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一般上班族常因為整天久坐不動,造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特別緊繃,同時也因為很少做運動,肌肉無力變短變緊,長期下來覺得身體僵硬無彈性,沒有辦法伸展自如,這一期,我們聽到大家的心聲了,利用把竿帶大家做伸展動作,祝福大家健康美麗。

1、 雙手抓住前方把竿維持平衡,抬起右腳踩在把竿上,有點類似前弓后箭步,只是前腳踩在把竿上,身體重心往前,感覺到鼠蹊部,特別是右大腿內側有緊繃伸展的感覺。

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2、 上半身轉向左前方,雙手移往左上方直立的鐵欄竿,吸氣預備,吐氣時上半身不動,鼠蹊往后煺。上半身完全打開,下半身鼠蹊的部份也同時伸展,身體同時有二股不同力量,往不同方向延展。

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3、進階變化:雙手延著把竿往下走,直到左手可以抓住最下方的把竿,確定身體可以維持平衡后,右手慢慢離開把竿,指尖朝向天花板,視線看往指尖,加入了這個扭轉變化,可幫助我們雕塑腰側的曲線,維持叁~五吸吐,結束后還塬練習另一邊。

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