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印度瑜伽久坐人群瑜伽—三角側伸展式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪,還可鍛煉腳踝、膝蓋和大腿,糾正不良腿型。
2、能強健胸部,緩解坐骨神經痛以及關節疼痛。
3、能增加胃腸蠕動,促進排泄,治療便秘、胃部脹氣等癥狀。
step
1、以山式站姿站立,脊柱挺直,雙臂下垂,位于身體兩側。
2、深吸氣,雙腿分開兩到三個肩寬,雙臂側平舉,與肩部呈一條直線。

3、緩慢呼氣,右腳向右轉90度,左腳也稍向右,左膝蓋繃直。彎曲右腿,直至右大腿與小腿約呈直角,與地面基本平行。
4、右手掌或右手五指指腹貼近右腳外側的地面,右肘緊貼右膝外側。或右肘彎曲,右小臂放于右大腿上,右手握拳朝上。在左耳上方完全伸展左臂,保持頭部向上,胸部、臀部與左腿、左臂在一條直線上,右股關節打開,左腿腳跟外側著地,左腿繃直,彎曲的右膝盡可能不受力。保持這個體式30~60秒,均勻深長地呼吸。

5、吸氣,右手掌離開地面,雙臂平舉與肩平。回到體式3。
6、伸直右腿,右腳收回。回到體式2。
7、呼氣,在左側重復該體式,并且兩側保持的時間應該相同。  



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