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印度瑜伽美背瑜伽—駱駝式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
這個體式對治療肩部下垂、含胸駝背具有非常好的療效,可有效修復脊柱受傷。
step
1、跪坐在地面上,上半身挺直,雙膝、雙腳分開,腳背攤開,腳趾朝后,雙臂放于身體兩側,目視前方。
2、手掌放于臀部,脊柱后彎,雙肩向后繞轉,胸部打開,頸部后仰,保持正常呼吸。
3、呼氣,右手掌放于左腳上,左手掌放于左腳上,做不到的可分別放于腳跟上。眼睛向后看,保持正常的呼吸。臀部繃緊,伸展脊柱和尾骨區域,頸部向后伸展,始終保持大腿與地面垂直,重心放在膝蓋及身體前側。保持這個體式30秒鐘,正常呼吸。之后依次將雙手重新放在臀部,然后身體回正放松。



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