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瑜伽冥想中練習放松的兩種方法

發布時間:2015-03-06

作者: 瑜伽站長

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(一)最快速的放松練習
    快到什么程度?不超過5分鐘。不過這個練習不適合心臟病和高血壓患者,因為這個練習對身體的無氧代謝能力有要求。
    基木姿勢:坐式。
    具體做法是:
    1、吸氣。盡最深地吸氣,慢慢地吸,要求是平穩綿長,一直吸到你覺得你的肺完全裝滿了空氣,不能再吸。
    2、憋氣。吸滿了氣以后就憋住,盡量地憋住,直到你覺得實在憋不住了,再呼氣。
    3、呼氣。呼氣時同樣要緩慢地呼,盡量地保持平穩綿長的節奏,一直到把你肺部的空氣完全呼出。
    4、憋氣。呼出全部空氣以后,再次憋氣。同樣,盡量地憋住,直到你覺得實在憋不住了,再吸氣。
    5、重復以上步驟五次,身體自然得到放松。
    隨著你練習的深入,你每次呼吸的時間會被拉長,一開始,每個輪次30一40秒,到一定時候,可以延長到一分鐘以上。這其實說明你身體無氧代謝的能力在增強。
    最后豁要說明的是,這不是極限挑戰,所以憋氣的限度得自己掌握,不要太強迫自己,量力而行。

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