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十式經期瑜伽,緩解痛經、月經不調

發布時間:2015-06-24

作者: 瑜米之伽編輯

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作為女人,經期經常疼痛?經期煩躁異常?這時候做經期瑜伽可以幫到你。這是因為練習經期瑜伽可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。每位練習瑜伽的女性,應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。

1、臥束角式
方法是:仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

2、臥大腳趾的體式
方法是:仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。

3、束角式
方法:坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。


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