瑜伽進階YUJIAME.COM

通過瑜伽的注意事項和誤區了解瑜伽

發布時間:2015-06-04

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:
各位伽人們,在平時練習瑜伽的過程中,瑜伽練習的5個規則,6個認識,7個注意,你知道幾個?就讓小編來為大家細數一下!
 
練習瑜伽的5個規則:
 
1、呼吸是調節身心的關鍵
 
呼吸是調節身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸,但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
 
腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中,而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展,橫膈膜上下運動,肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來,呼氣時使腹部癟下去,有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

瑜伽5個規則
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松,使大腸安穩,當然調節呼吸對身體其他內臟也會有很好的連鎖反應,瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本,但是更重要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節氣體流動。
 
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要,靈活劃分為1分4~5回的緩慢式呼吸到1分60~120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松,讓頭腦安靜,快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
 
補充一點,通過鼻式呼吸,吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢,也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明,一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。


2、請以“體”“呼吸”“意識”一體化為目標
 
即使是簡單的動作,只要記住要領,正確地呼吸再加上集中意識,就能達到預期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣,向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難,如果能記住要領,做時會有效果。首先要記住正確的動作要領,然后再漸漸地加上呼吸和意識,循序漸進地練習瑜伽。
瑜伽5個規則
3、練習瑜伽時請運動緩慢
 
做體操等運動時,身體會用力,速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中,要掌握瑜伽的基本要領,緩慢地活動身體、緩慢地呼吸,不可帶一顆浮躁的心來鍛煉,只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作,瑜珈講究的是心靈的修為,凝神靜氣才是瑜伽功法的要領,沒有毅力是完不成的。

瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
名師視頻推薦
玉珠鉉瑜伽減肥視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.dqssmy.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

赢了5万不走倒输90万