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瑜伽課程如何設計(下)?

發布時間:2014-07-18

作者: 瑜米之伽編輯

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五、長期站立工作者瑜伽課程設計
       交警、教師及各行業的銷售人員等長期處于噪聲超重超標、站立、用嗓過度的工作狀態中。由于長期站立造成的脊柱錯位,頸椎、腰椎疾患,靜脈曲張,扁平足等尚可在人前掩飾,可是沙啞的嗓音和日漸易怒的脾氣實在是乏善可陳。針對這些特殊人群的工作和身體損傷特點,我們推薦如下課程設計范例:
    (1)推薦的呼吸練習:清理經絡調息、喉呼吸、黑蜂呼吸、清涼調息。
    (2)推薦的收束練習:收腹收束、根鎖。
    (3)推薦的契合練習:胎息契臺、舌抵后9契合。
    (4)推薦的潔凈練習:清火功、涅梯、特拉他卡。
    (5)推薦的體位練習:拜日式、戰士三式、直角式、腰轉動式、風吹樹式半月式、脊柱扭動式、束角式、獅王式、山式魚式、上狗式、搖籃式、蛙式、側提式、犁式、肩立式、頭倒立式、臥英雄式。

 

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        六、駕駛人員瑜伽課程設計
       現在以汽車代步的人日益增多,這既是現代化的標志,又是人們健康的大敵。步行被所有的運動專家奉為最好的運動,可是汽車工業的興起把這項最好的運動毀于無形。當人們要拿出時間來把走路當成奢侈的健身項目,真不知我們的前輩會作何感想了,坐在駕駛室的時間越長,對身體的危害就越大。通過對多個城市駕駛員身體檢測得出的報告顯示,職業司機普遍存在腰椎、頸椎病等疾患,長期超負荷工作、大量吸人汽車尾氣、長期用眼過度,極易導致肺部疾病、高血脂、腰肌勞損和視力下降。高血糖、膽囊異常、肝囊腫、痔瘡等疾病也多有發生。胃病、骨骼和神經系統紊亂也是職業司機的常見病。根據這些司機中存在的普遍身體問題,我們提出如下課程設計范例:
(1)推薦的呼吸練習:完全瑜伽呼吸、清理經絡調息、喉呼吸、清涼調息。
(2)推薦的收束練習:收腹收束、根鎖、收領收束。

(3)推薦的契合練習:胎息契合、大契合、鼻尖凝視。
(4)推薦的潔凈練習、清火功、特拉他卡。
(5)推薦體位練習:瑜伽眼功、頸功、肩放松功、弦月式、三角式、單腿背部伸展式、扭背雙腿伸展式、脊柱扭動式、橋功一式、簡易拱背、眼鏡蛇式眼鏡蛇扭動式、晰蝎式、側抬腿式、犁式、輪式、頭倒立式、榻式。

        七、幾種常見疾病的瑜伽課程設計
        瑜伽作為一種有效的物理治療和預防醫學手段在很多的疾病康復期和輔助治療方面可以起到顯著效果。這里,我們推薦幾組學員常用的緩解常見輕微病痛的瑜伽練習。對于患有嚴重疾病的朋友,我們建議要首先征詢醫生的意見后再決定是否要進行瑜伽練習。
    這些推薦課程只是設計范例,并沒有包括詳盡內容,大家可根據實際情況結合不同練習的功效自行增減以切實發揮練習效果使身心真正受益。
    (一)口苦、咽干、目眩(亞健康臨界點)
    拜日式、增強精力呼吸功、手臂伸展式、胸擴展功、樹式、坐式側彎、磨豆功、雙腿背部伸展式、箭式、眼鏡蛇扭動式、半弓式、側臥手抓腳趾式、肩立式、炮彈功、瑜伽休息術、清火功、清理經絡調息功、清涼調息功。
    (二)感冒并發上呼吸道感染
    喉呼吸、涅梯、拜日式、牛面式、獅王式、駱駝式、叩首式、雙腿背部伸展式、所有倒立式、魚式。
    (三)便秘
    摩天式、風吹樹式、站姿半蓮花單腿背部伸展、腹部按摩式、眼鏡蛇扭動式、側犁式、腿旋轉式、鴨行式、炮彈式
    (四)月經不調,經前綜合征及痛經
    增延脊柱伸展式、手臂花環式貓式、束角式、坐角式、神猴式、眼鏡蛇式、蝗蟲式(經期不可將背過度抬高)、魚式、犁式(經期不練)。
    (五)更年期調理
    完全瑜伽呼吸、喉呼吸、圣光呼吸、根鎖、十二太陽禮、樹式、身印式、貓式、虎式、束角式、坐角式、脊柱扭動式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、犁式、魚式、瑜伽休息術。
    (六)消化不良及一般胃部不適
    收腹收束、烏鴉契合、拜日式、站姿半蓮花背部伸展式、鴕鳥式、半月式、腹部按摩式、圣哲瑪里奇系列、豎腿功、腿旋轉、半艦式、側犁式、倒立式。
    (七)貧血及低血壓
    完全瑜伽呼吸、清涼調息、收腹收束、拜日式、雙腿背部伸展、束角式、犁式、魚式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、倒立式。
    (八)各種頭痛及失眠
    清理經絡調息功、風箱呼吸、圣光呼吸、黑蜂呼吸、十二太陽禮、弦月式、樹式、雙腿背部伸展式、脊柱扭動式、轉軀觸趾式、犁式、魚式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、倒立式。
    以上課程練習以大眾綜合課和常見經典動作為例,大家可根據所教學員的實際情況和不同動作所刺激的相同脈輪和相同效果來變化課程動作,并予以豐富課程。

瑜伽課程如何設計(上):http://www.dqssmy.icu/jiaoxue/2014262.html
瑜伽課程如何設計(中):http://www.dqssmy.icu/jiaoxue/2014263.html


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