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瑜伽導師分享:瑜伽練習中膝關節和膝蓋的講解

發布時間:2014-12-25

作者: 瑜伽站長

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      我們在練習瑜伽或者做各種運動的時候,總是會注意到我們的關節部分,有的時候老師會告訴我,哪些動作需要注意,防止我們做動作的時候傷害到我們的膝蓋,磨損膝蓋,今天我們就來講講膝關節和膝蓋,一般都會從骨頭、關節和肌肉(韌帶)三部分關注。膝部的骨頭由三部分組成,髕骨是膝部獨有的骨頭。

       膝關節是全身最大的關節。我們每天的日常活動都離不開膝關節的正常功能。膝關節是由三塊骨頭組成。大腿骨(股骨)的下端構成了膝關節的上面部分;小腿骨的主要一根骨頭(脛骨)的上端構成了膝關節的下面部分;另外膝蓋前面還有一塊小而扁的骨頭(髕骨)構成了膝關節的前面部分,隨著膝關節的屈伸活動,髕骨在股骨表面特定的軌道上下移動。股骨、脛骨及膝蓋骨接觸處,則稱為關節面,覆蓋有一層幾毫米厚、光滑如鏡且有彈性的軟骨,它起到緩沖關節受力和減少磨損的作用。膝關節周圍有堅強的韌帶將這三塊骨頭連接在一起。以保持關節的穩定性。大腿前面和后面都有肌肉組織為膝關節提供動力。通過韌帶和肌肉的作用,這三塊骨頭之間能夠進行平滑均勻的活動。構成關節的骨頭表面都除了關節面軟骨外,關節腔的其它部位內壁都由一薄層襯里覆蓋,稱為滑膜,名能夠分泌名為滑液的液體。主要功能為潤滑、滋養及修補關節軟骨。在健康的膝關節,這種摩擦幾乎可以減少到接近零。若膝部受關節炎等疾病侵害,關節軟骨便會磨損,韌帶的功能也會減弱,隨之而生的便是疼痛、不穩定、肌肉萎縮、關節變形及行動不便等病癥。   

       任何運動,在不合理的方式下進行,都會帶來損傷。膝蓋,是人體最大最復雜的關節,膝關節屬于鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。在運動中,膝關節的承重大,如果不多加注意,很容易造成勞損和傷害。膝關節不同部位的疼痛。

1、膝蓋外側髂脛帶疼
2、膝蓋周圍前膝蓋疼,又叫髕股關節疼。 
3、膝蓋上方疼,可能是四頭肌腱炎。 
4、膝蓋骨上方或上脛骨內側疼,可能是滑囊炎。


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