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1分半鐘晨起瑜伽舒暢一整天

發布時間:2015-10-27

作者: 瑜米之伽編輯

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起床困難的早展,可以嘗試在床上做新月式,通過促進全身的血液循環喚醒身體。深呼吸能促進頭部的血液循環,還能促進淋巴液更順暢地流動,排除淤積的廢氣,使心靈與身體舒爽起來。
 
① 新月式
仰臥,兩手相扣向頭上方伸直。吸氣的同時上下拉伸身體。
 
② 鱷魚式
呼氣的同時身體向右彎曲,拉伸左側身體。深呼吸2次,吸氣的同時恢復為1的姿勢。反方向相同。
 
③ 右腳放于左膝上,用左手扶住右膝外側。
 
④ 肩部盡量不要抬起,呼氣的同時將右腿向左側放倒。右手向側方伸直,向右側轉頭,深呼吸3次。吸氣的同時身體還原,反方向相同。
 
內側
 
⑤ 鎖腿式
兩膝并攏,雙手抱膝放于胸前。
 
⑥ 呼氣的同時抬起上身,將鼻子放于兩膝之間。呼吸,盡量縮小身體體積,呼吸3次。


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