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14天“魔術”瘦身瑜伽:第9-10天-局部想瘦就瘦

發布時間:2015-05-18

作者: 瑜米之伽編輯

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有過減肥經驗的人大多會有這樣的困惑,即使很努力地減肥,卻總有些“頑固分子”躲在身體某部位里,讓完美的身材被迫打折。要想成功消滅這些”頑固分子“,就必須讓處于睡眠狀態的小肌肉群恢復緊實狀態,練習瑜伽減肥動作,就能達到這樣的效果。
 
1、 頸部旋轉式
優雅纖脖 滋養頸椎
 
激瘦原理:
放松和拉伸頸部,緩解頸部的酸痛感,減少和淡化頸紋,塑造優美的頸部線條。
對放松脊柱非常有效,還有助于糾正彎腰駝背的不良習慣。
 
動作:
① 取至善坐姿坐于地面上,雙手自然地搭放在兩腿的膝蓋上,挺直腰背。
頸部旋轉式1
② 吸氣,感覺到脊柱被拉伸,呼氣,低頭,盡量讓下巴靠近胸骨,使后頸部得到拉伸。
頸部旋轉式2
③ 吸氣,慢慢地抬頭,呼氣,頭部向后仰到最大程度,放松和拉伸前頸。
頸部旋轉式3
④ 吸氣,頭部回到正中,呼氣,頭倒向左側,用左耳去觸碰左肩。右側重復同樣的動作。
頸部旋轉式4
⑤ 將頭部順時針轉3圈,再逆時針轉3圈,讓頸部得到充分放松,回到初始姿勢。
頸部旋轉式5
 
重復次數:3次。


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