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簡易扭脊式,瑜伽讓你從頭美到腳

發布時間:2015-01-06

作者: 瑜米之伽編輯

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       貼心提示>>
      椎間盤突出、膝蓋損傷或背部損傷者請勿練習此式。
 
      動作步驟>>
      (1)坐在地上,雙腿向前伸直并攏,兩手放在臀部兩側略靠后的地上,兩手指尖向外。脊背挺直,眼睛平視前方。
 
      (2)抬右臂,將右手放在左腿大腿外側根部的地上。彎曲左膝,左腳跨過右膝放至右大腿外側。左腳腳掌平放在地上,腳趾向前。
 
      吸氣,上身向左扭轉,同時頭向左轉,眼睛向后看。此時頭頂、脊椎、尾骨在一條直線上,肩膀持平。保持自然呼吸,堅持30秒左右。
 
      呼氣,從腰椎開始,胸椎、頸椎、頭部依次轉回。伸直左腿,恢復自然坐姿,換另一側練習。
 
      功效展示>>
      伸展、鍛煉脊柱和頸椎,改善頸椎僵硬不靈便,且效果溫和扭動幅度適中。可以在看電視的時候將腿放在長沙發上做。


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