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你一定要懂的瑜伽體式深度練習

發布時間:2016-05-11

作者: 瑜伽站長

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作為一名好的瑜伽老師,首先你必須自己練習好難體式,體會到在做的過程中在哪一個階段會開始拉伸、疼痛,有了自己的感受之后,在教授學生的過程中才能深切體會到學生的真實感受,充滿自信的指導她們應該怎樣做,不應該怎樣做,怎樣做能盡快進步,怎樣做才能避免受傷。要知道,瑜伽中受的傷只有通過瑜伽才能調理回來,任何醫生都是手足無措的。這在瑜伽古書中已經交代的非常明確了。因此,先做好瑜伽深度練習技巧的準備體式。

準備體式——鷹式手臂和肩膀

雙肩經身體前側靠近(內轉),伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近,保持一會兒,通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。


肩關節深度伸展,使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌,包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
這個伸展動作為手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好準備,例如下犬式
肩伸肌的伸展

肩膀向身體后側延伸,伸展肩伸肌來增強伸展幅度,這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
這個體式為伸展肩部的體式做好準備,例如后仰支架式。

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