瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽練習如何擺脫手腕關節損傷

發布時間:2015-06-23

作者: 瑜伽站長

分享到:

這是一個經常出現于上網一族和用電腦過度的人群中的問題,其實他們的這種手腕關節損傷并不是一天而是多年的不良生活工作習慣造成的;另一類的損傷是因為瑜伽支撐性體式中無法把手掌根部的壓力向上提升到胸腔而造成的,是屬于練習錯誤的問題。

仔細分析上面的腕關節損傷的原因,一種是生活工作中的過度使用,另一種是屬于練習中的錯誤使用。

總之,不管上述原因是什么,瑜伽的正確性練習十分重要,給以練習的處方如下:

我們設計三個階段的練習:

第一個階段:急性期

在急性期比較疼痛,必須停止一切不良習慣包括上網使用電腦手機,不要做支撐性體式練習,必須要用按摩和藥物的治療,再加上用伸展帶綁住肘關節和腕關節利用墻壁,通過主動的拉伸建立手腕關節多和肘關節的空間,但是確保動作的溫和,不能強烈,同時練習的體式選擇啟動上背部的體式:手臂上舉的山式,戰士第一式,起跑式,幻椅式,戰士第二式,三角式蝗蟲式橋式。以上練習的目的是建立胸部的空間,啟動上背部的力量,讓肩關節穩定,讓肘關節穩定,上手腕關節穩定,這樣可以更好的延展手臂,肩部,胸部和上背部,這些都是可以減輕緩解腕關節的練習,必須要有質有量的完成。

 

第二個階段:穩定期

已經沒有疼痛,但是手腕沒有力量。在練習支撐性體式中需要采用半支撐性練習,需要采用手指壓地或者握拳的形式,不要讓手掌根部著地,這些都可以啟動手臂肌肉收向骨骼的力度,讓手臂有支撐的力量,不讓壓力下滑到手腕的腕關節上,同時需要練習胸部打開的體式,這樣才可以提高上背部的力量,所以,橋式及其變形性體式必不可少,蝗蟲式及其變形性體式是必須的,手指撐地的單腿前屈,雙腿前屈等;同時,需要增加腿部的力量和伸展的力量,讓腿部有力量之后,反而會減少壓力到肩部和手臂。


第三個階段,強化階段

手腕有一定的穩定性了,但是還不是很好,還需要進一步提高背部的力量和伸展性,解決胸部前側的伸展向上的能力,也就是說增加中等強度的后彎型練習,這樣才可以把手臂支撐性的體式中的向下的力量上提到胸腔的后側,當你能夠完成無支撐的眼鏡蛇的時候你的手腕幾乎“失業”了,這時,腕關節當然是輕松的了,當然,繼續增加腿部練習的質量和強度。

強烈建議增加有氧性的練習:慢跑,自行車和游泳,或者拜日式的練習,這些全身性的熱身是及其必要的。



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.dqssmy.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

赢了5万不走倒输90万 时时乐餐厅菜单 pk10在线计划网址 湖北快三软件下载 股票牛股推荐 3d开机号中华公益时报 中国福彩官网app 福建22选5走势图浙江风采网 江西福彩快3预测 河北20选5开奖结果今天 北京pk10计划软件 山西快乐10分走势图派彩电子 江西十一选五 规则 吉林快3期开奖快结果 期货配资联系久联优配 陕西快乐十分拖胆玩法 股票资产配置?