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瑜伽體式練習會有哪些生理性反應?

發布時間:2015-06-08

作者: 瑜伽站長

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近一段時間來,有很多瑜伽教練和練習者,常咨詢關于一些瑜伽練習時出現生理性反應等問題,這里,選擇一些認為比較典型的,重要的問題現象,寫一篇算是回答的文章,希望大家更好的在安全有效的情形下,把瑜伽練習深入、堅持,給予自己一個健康良好的生理體態環境。
 

通常因種種練習過程中產生一系列瑜伽體式練習生理反應,一般是指,因機體對練習動作應激反應帶來不適應或練習安排不當而造成體內代謝紊亂,所出現的身體機能異常現象。

氣肌耗損:

這個現象通常容易發生在初期練習者身上,在練習時,突然量多、強度肢體運動,機體難以適應,體能量消耗大,肢體某些部分回流血量減少,氣息跟隨不上,氧氣造成負債不斷積累,并達到一定程度時,就會出現呼吸急促、胸悶難忍、肢體動作沉重、動作不協調,甚至有肌肉顫抖或惡心等現象。
 

解決辦法:現象出現后,適當減慢動作、動量和幅度,并注意加深呼吸,堅持下去,產生的生理反應將逐步緩解與消失,隨后身體知覺系統得到反應,身體機能重新得到改善,氣氧供應增加,肢體知覺能力又將提高,動作變得協調和有力,這標志著“氣肌耗損”已經有所克服,生理過程出現新的平衡知覺。

 

腹痛現象:

瑜伽練習過程中,一些練習者常有腹痛現象在過度練習時產生。其主要因準備活動不充分,開始時動作過于牽拉用力,或者過度,原因是臟器官功能尚未達到協調狀態,致使臟腑功能失調,引起腹痛;也有的因練習前吃得過飽,或飲水過多,以及腹部受涼,引起胃腸痙攣{抽筋};少數人會因練習時間過長或幅度過于大,使下腔靜脈壓力上升,引起血液回流受阻;或者因肝脾虛旺,膈肌運動異常,致使兩肋部脹痛。


 

解決方法:如果沒有身體本身病因跡象,一般可采用減緩肢體動作的作量,加深呼吸,或者按摩疼痛部位或彎腰呼吸等方法處理,疼痛常可減輕或消失。如疼痛仍不減輕,甚至加重,就應停止練習,雙手伏地,雙膝跪于地板,保持安靜呼吸幾分鐘即可。如仍不見效,直接醫院做進一步檢查。對于患有各種疾病練習者,需要在專業老師指導下進行練習。

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