瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽百科-頭倒立(第一階段)

發布時間:2014-11-04

作者: 瑜伽帥編輯

分享到:

名字的由來:

    這個體式的名字叫頭倒立,是因為它要求練習者用頭保持站立.在梵文中“Sirsha”的意思是“頭”,“ Asans”的意思是“瑜伽體式”。


練習技巧:

    以雙膝跪地的坐姿開始練習,將右手的手指分開,交互插入左手分開的手指間,直到它們的指跟緊靠在一起。然后前臂在身體前方的地板上組成一個合適的角,以相互鎖扣的雙手作為頂點,如圖所示。然后將頭放在頂點處,此時,頭頂較靠后的位置接觸地面而不是靠近前額的部分。理由是:在平衡的狀態下,脊柱必須盡量保持豎直.這樣才可以輕松地承受整個身體的負荷。如果接觸的地方靠近前額,會導致頸部的區域產生彎曲,從而給它施加了不必要的緊張。這時候練習者仍然要保持雙腿跪地坐下的姿勢,然后抬起軀干(上半身),抬升和下降軀干。嘗試使軀千保持與地面垂直。為了達到這個目的,需將身體的重量放在三個點上:雙肘和緊鎖的雙手上。逐漸提起雙膝,并將雙腳腳趾靠近臉的方向。當頭部支撐著軀干達到足以向后傾倒的程度時,練習者會發現可以將腳趾從地面上提起來,而沒有倒塌的危險。以上的運動過程必須非常緩和、平穩,不要給身體任何的猛拉動作,要知道建立平衡要比顛覆它難得多。然后將雙膝靠近胸部,折疊雙腿,并且伸直背部,試著讓這個平衡姿勢變得更堅固。這個頭倒立第一階段的練習要持續幾天,這樣肌肉會慢慢的適應,使接下來的練習會更輕松。

頭倒立準備動作

頭倒立第一階段

 



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.dqssmy.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

赢了5万不走倒输90万 3d试机号对应口诀表 上海天天彩选4开奖结果查询r一上海 江西时时彩360 甘肃11选五多长时间开奖 江西11选5的口诀 国嘉吉祥2019能上市吗? 重庆快乐10分走势图一定牛 股票配资哪家正规 巴豆秒秒彩 新钢股份股票 甘肃十一选五任五遗漏号码 92游戏平台 极速赛车基本走势图 好运快3计划软件7 破解北京pk10双面盘玩法 河南十一选五开奖分布图